男性が妊活でできること│サプリや食事など男性妊活の基本を学ぼう

妊活は女性のもの、というイメージを持っている男性も少なくありませんが、妊活は女性だけのものではなく、男性も一緒に取り組むべきこと。

とはいえ「男性には妊活でできることって少ないんじゃないの？」と思う人もいるかもしれませんね。

ここでは妊活で男性にできることについて詳しくご紹介します。

気になる妊活サプリや食事管理についてもご紹介するので、参考にしてみてくださいね。

妊活で男性ができること4選

まだまだ妊活というと、男性が一緒に行うのは特別なことのようにとらえられることが多く、男性の妊活が一般的とはいえません。

しかし、夫婦二人がともに赤ちゃんを望んでいるなら、やはり男性も妊活をするのが望ましいでしょう。

とはいえ、男性が妊活をする場合できることはあるのか、何から始めればいいのか、迷ってしまいますよね。

ここでは妊活で男性ができることについてご紹介します。

まずは健康状態のチェックから

男性が妊活を意識して一番最初にできることは、健康状態をチェックすることです。

採血や精液検査、超音波検査などの診察をし、妊娠に影響がないかどうかを知ることができます。

最近はブライダルチェックとして、結婚前に検査をする人が増え、以前よりも男性が妊活に意欲的になっています。

ひと昔前は精液検査をすること自体が恥ずかしいと感じる男性が多かったのですが、近年では認知度が上がったことにより、検査を受けるハードルがグッと下がっています。

パートナーと一緒に婦人科を受診しても良いですが、男性だけなら泌尿器科での受診もOKですよ。

不妊の原因は男性にもあることを知ろう

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男性の妊活にもサプリや食事管理は必要？

男性が妊活でできることはたくさんありますが、女性のように妊活サプリを飲んだり食事管理をしたりする必要があるのか、そこも気になるところです。

妊娠のコンディションを整えるためには、男性の栄養状態もとても重要で、栄養バランスのいい食事を摂ることや、不足しがちな栄養をサプリから補うこともポイントになると考えられます。

ここでは男性の妊活とサプリや食事について見ていきましょう。

男性が妊活するなら葉酸と亜鉛のサプリがおすすめ

妊活中は葉酸サプリが推奨されていますが、葉酸は女性だけでなく男性にも必要な栄養素のひとつ。

男性のコンディションを整えるのに役立つといわれていて、妊活中は夫婦二人で積極的に摂取するのがおすすめです。

もうひとつは亜鉛です。

亜鉛は精巣に多く存在していて、不足すると生殖器官に影響があるとされています。

亜鉛は意識的に摂らないと不足しやすく、サプリから摂取するのが効率的でおすすめです。

栄養バランスを整えるための食事管理も必須

女性は妊活を始めると、体を冷やさないような食事を中心に考えたり、野菜や肉類などバランスよく摂取したりと、食事にも気を使います。

男性も乱れた食生活では、コンディションを悪くしてしまう原因のひとつになりかねません。

パートナーの女性が食事管理にも頑張っているなら、男性も一緒にバランスの良い食事を摂ることが好ましいでしょう。

自分は関係ないからと、好きなものだけを食べているようでは、夫婦二人での妊活とはいえないかもしれません。

お酒やコーヒーの量にも注意

タバコは妊活に悪影響という考えが広まりつつありますが、お酒やコーヒーなどのカフェインはどうなのか、気になりますよね。

さまざまな国で男性の不妊とアルコールやカフェインの因果関係について研究が進められていますが、今のところ大きな影響はないと考えられています。

しかし、多量のアルコールやカフェインの摂取は、男性のコンディションに大きな影響を与えることも事実。

お酒は缶ビール1本だけ、コーヒーは1日3杯までなど、健康的な量を意識して飲むようにしましょう。

妊活は男性にもできることがたくさんある

妊活はもはや女性だけのものではなく、男性も積極的に妊活に取り組む時代です。

男性にできることは少ないと思われがちですが、生活習慣を見直したり栄養バランスに気を付けた食事を意識したり、できることはたくさんあります。

そして何より、妊活に前向きに取り組むために、パートナーと一緒に健康状態のチェックをすることが大切です。

自分ももしかしたら不妊の要素を持っているかもしれない、という意識を持つだけでも、女性の心に寄り添った妊活ができるはずですよ。