妊娠・出産は女性にとって人生の一大イベントともいわれており、その程度には人それぞれ個人差はありますが、心身ともに大きな変化をもたらします。
その変化が「身体の不調」を引き起こすこともしばしばで、産後の大変な時期に自身の体調のことで悩むママさんも多いようです。
今回は産後を少しでも穏やかに過ごせるよう、産後ママを襲う体調面のトラブル「あるある」と今日からすぐできる対策をご紹介します。
こんな症状も産後の症状だった！？
「ここの所体調が優れない」、「病院に行くほどではないが最近こんな気になる症状がある」など何気ないトラブルも実は産後トラブルかもしれません。
ママの体質や環境、年齢によっても異なりますが多くの人が感じている体調の変化はどういったものなのでしょうか。ママさんたちの「あるある」を見てみましょう。
産後トラブルの王「抜け毛」
抜け毛は産後に最も多くのママが悩むトラブルとも言えるでしょう。
多少予想していたとはいえ、実際にシャワーを浴びる時や枕に落ちている髪の毛を目の当たりにすると不安になり、ストレスの原因になり兼ねません。
妊娠中は女性ホルモン「エストロゲン」が大量に分泌されていた一方で
産後は少なくなる影響で抜け毛に苦しむのは出産直後ではなく育児がより大変になる産後2~3ヶ月後に始まることが多く、短い人で数か月、長い人で1年以上続くこともあると言われています。
女性ホルモンも大いに影響する「過食」
生理前に食欲が増すのと同じように、女性ホルモンが大きく関係する出産後は過食気味になる方が多いようで、程度は違えど過食も「産後あるある」と言えます。
食べ過ぎることで胃腸を弱らせてしまったり、完全に元の位置に戻っていない骨盤に更に脂肪を付けてしまうことになります。
過食も抜け毛と同様、産後数か月から始まり、長くて１年半以上続いてしまうこともあるようです。
ついつい放置しがちな「不眠・倦怠感・めまい」
不眠・倦怠感・めまい等は疲れやストレスからくるものだと思いこみ、ついつい放置しがちな症状です。上記３つの不調症状は主に産後によくある自律神経の乱れから起こるものとされています。産後すぐから発症し、対処せず一年以上続く人もいるようです。
ひどくなると慢性化してしまったり、耳鳴りや貧血など多岐にわたる症状が忙しい育児の邪魔するようになってしまうのです。
そのトラブルと上手く戦う応戦術がある！
いくつか「産後ママの体調あるある」を紹介しましたが為す術なくただただ耐える必要はありません。多くのママさんが経験することであり、上手に戦う方法があります。
また、完全に改善とまではいかずとも上手く付き合っていくことができれば決して怖いものではありません。少しでも穏やかに毎日を過ごせるように毎日コツコツ、今日から簡単にできる応戦術をご紹介します。
「抜け毛」にはタンパク質と睡眠！
産後は今まで控えていた物から解放され、好き放題食べてしまいがちです。
産後の抜け毛には特にタンパク質が効果的とされていますがタンパク質は普段の食事の中でも不足しがちな栄養素です。産後の抜け毛は中年男性の抜け毛などとは違い、女性ホルモン「エストロゲン」の乱れから起こるものですので頭皮ケアに重点を置くよりもタンパク質をはじめとした栄養のバランスが取れた食事と質の良い睡眠がより効果的なようです。
「過食」は体調を整えながら無理なく治していく！
過食を治す一方でママさんは母乳を作る為に多少は食べる量を増やさねばなりません。したがって無理な食事制限は厳禁です。そこで無理なく過食を治していくために「食事の順番」、「間食の時間と質」に注意してみましょう。
①「食事の順番」ですが、汁物などあたたかい物を食前に食べる（飲む）ようにするのがおすすめです。
身体を温め、胃腸の働きを助けることで偽りの食欲と呼ばれる「錯覚的食欲」を抑えます。
②「間食の時間と質」ですが、間食を食事と食事の真ん中の時間に取るようにしましょう。
初めのうちはお腹が空いていなくてもお腹に入れるようにすることがおすすめです。
食事の時間に強い空腹状態で食べることを避ける為です。慣れてくると間食を無くしていくことができます。
間食でとる物ですが、りんごや大根などの噛み応えのあるフルーツや野菜、タンパク質が豊富な豆腐、梅干しや鰹節にお湯をかけた即席スープなどがおすすめです。
全て量や塩分には注意が必要ですがどれも産後に不足しがちな栄養素を補う役割も担うことができます。
「不眠・倦怠感・めまい」は自律神経から
不眠・倦怠感・めまいは自律神経を整えることで改善できます。
産後の自律神経の乱れには環境変化からくるストレスや睡眠の質、ホルモンバランス、筋力低下などが関わっていると言われています。
環境変化やストレスなどはなるべく溜め込まず打ち明けるようにし、夏でも温かいお風呂に浸かって睡眠の質を高めましょう。お菓子やお茶など予想外の食べ物にもカフェインは入っています。カフェイン摂取は自己管理して控えましょう。他にも、ホルモンバランスは筋トレで整えることができます。
自律神経を整える為には筋トレの効果は海外のママさんにも主流のようです。
併せて産後の体型戻しにもなります。
負荷が大きい運動は逆効果と言われており、おすすめは自宅ですぐできる、ストレッチや背筋、スクワットです。
産後の体調変化と上手く戦うには・・・
産後に抜け毛、過食、不眠、倦怠感、めまいなど体調面の変化はよくあることです。
多くの産後ママが経験し、乗り越えてきた「あるある」トラブルなのです。
また、今日からコツコツ始められる簡単な対処法もあります。
SNSなどでキレイなママタレントを見ては比べ、いつまで耐えればいいのかと不安になる必要はありません。毎日をできるだけ楽しく穏やかに過ごし、「産後ママに襲ってくる体調面のトラブル」に１日でも早く打ち勝つ為に「今日からできる応戦術」を参考にしてみてください。