「育児のせいで、毎日ストレスが溜まっている。」
「どうすれば、育児ストレスを解消できるのかがわからない。」
この記事では、上記のような悩みを解決します。育児をしていると、当然ですが、ストレスが溜まってしまいます。しかし、育児ストレスへの対策法を知っておくだけで、育児へのストレスがゼロになるだけでなく、育児が楽しくなります。
そこで今回は、育児ストレスの原因と対策法をご紹介します。
今日からできる対策法なので、まずは本記事を読んで実践してみてください。
育児ストレスの3つの原因
育児ストレスの3つの原因は以下の通りです。
手を抜かずに完璧に育児をしている
ママorパパに育児を任せきっている
育児に関して相談できる人がいない
1つずつ順番に解説していきます。
手を抜かずに完璧に育児をしている
結論から言うと、育児で100%の正解を出すのは不可能です。
なぜなら、育児に正解などはないからです。しかし、多くのママさんやパパさんは、自分の子供を思うがあまり、育児を100%にしようとします。
結果、育児が完璧主義のため、ストレスが溜まってしまう原因になります。
ママorパパに育児を任せきっている
ママorパパに育児を任せきっていると、必ずどちらかの育児ストレスが溜まってしまいます。
理由は、育児は考えている以上にストレスが溜まってしまうからです。
また、基本的に育児だけでなく、ママさんであれば「家事」、パパさんであれば「仕事」などのように、育児とプラスアルファでストレスが溜まる原因があります。
結果、自分のストレスの上限に達してしまい、育児だけでなく、家事や仕事に支障が出る可能性があります。
育児に関して相談できる人がいない
育児に関して相談できる人がいないと、ストレスがかなり溜まってしまいます。
また、育児に関して相談ができる人が1人でもいるだけで、ストレスが自然に発散されます。
育児に関して相談できるおすすめの人は以下の通りです。
・友人
・家族
・親戚
・職場の同僚
上記のような人を育児ストレスが溜まる前に、必ず1人見つけておきましょう。
育児は、助け合いなので、あなたが相談したいと伝えれば、必ず相談に乗ってくれます。
相談した人が育児経験者の場合は、育児でストレスが溜まらないためのアドバイスなども教えてくれる場合もあります。
そのため、人に相談することは、ハードルの高いことですが、育児を今後よりストレスフリーでしていくためにも、必ず相談できる人を見つけておきましょう。
育児ストレスの4つの対策法
育児ストレスの4つの対策法は以下の通りです。
適度に運動をする
仕事と育児を別々で考える
ママ友やパパ友を意識しすぎない
自分だけで育児の全てをやろうとしない
1つずつ順番に解説していきます。
対策法①：適度に運動をする
育児をしていると、どうしても運動不足になってしまいます。
また、人間は運動不足になると、ストレスを発散する方法がなくなってしまいます。
そのため、1日10分ほどでOKなので、ウォーキングや筋トレなどの適度な運動を育児をしながら、行うと育児ストレスが解消されます。
対策法②：仕事と育児を別々で考える
仕事と育児を別々に考えると、自然と育児ストレスが解消されます。
多くのママさんやパパさんは、仕事と育児を同様に考えているため、仕事のストレスを育児に当ててしまったり、育児のストレスを仕事に当ててしまったりします。
結果、仕事と育児どちらもうまくいかなくなってしまうため、仕事と育児は別のものと考えましょう。
対策法③：ママ友やパパ友を意識しすぎない
育児をしていると、当然のようにママ友やパパ友と繋がります。
もちろん、ママ友やパパ友のおかげで育児を頑張れる場合もあります。
しかし、ママ友やパパ友を意識しすぎてしまうがあまり、「良いところを見せよう！」と頑張りすぎてしまう場合もあります。
結果、知らぬうちに育児ストレスが溜まってしまいますので、ママ友とパパ友の付き合いは最低限にしておきましょう。
対策法④：自分だけで育児の全てをやろうとしない
育児は、ママとパパと2人で協力してやると、お互いにサポートし合えます。
お仕事や家事の関係で、同じ育児の時間を取ることは難しい場合もあります。
そのような場合には、お互いに話し合う時間を作って、育児の分担をすると、ストレスゼロで育児ができます。
まとめ：育児ストレスは
今回は、育児ストレスの原因と対策法をご紹介しました。
本記事でご紹介した育児ストレスへの対策法は以下の通りです。
・適度に運動をする
・仕事と育児を別々で考える
・ママ友やパパ友を意識しすぎない
・自分だけで育児の全てをやろうとしない
全て今日からできる対策法なので、少しでも育児にストレスを感じているなら、まずは実践してみてください。
育児ストレスを溜めずに、育児を楽しくしていきましょう。