産後は自然と体重が戻ると思っていても、実際は体型は崩れたままだし体重も思うように減らない、と感じている女性も多いはず。
本格的に産後ダイエットに取り組もうと考えているなら、まずは骨盤ケアから始めてみませんか？
骨盤ケアと並行しながら産後ダイエットに取り組むことで、よりスムーズに進めることができるはずです。
骨盤ケアが産後ダイエットに与える影響と、寝ながらできる骨盤ケアストレッチ法の動画をご紹介します。
産後ダイエットを成功させるには骨盤ケアがポイント！
産後の体形の変化で特に気になるのが、お腹周りを含む下半身と答える女性も少なくありません。
上半身は割とすっきりしてきているのに、下半身がどっしりしたままと感じる場合は、もしかしたら骨盤がまだ開ききったままかもしれませんよ。
産後ダイエットと骨盤のゆがみは深いかかわりがあるといわれています。
どのような影響があるのか、詳しく見ていきましょう。
骨盤のゆがみは産後太りの原因に
女性の体は妊娠から出産までの間に大きく変わります。
特に骨盤は妊娠中に少しずつ開いていき、出産時にはゆがみが生じるケースも少なくありません。
出産を経験した女性の9割以上で骨盤にゆがみがある、という研究結果もあるから驚きですね。
この骨盤のゆがみをそのままにしておくと、血行が滞りやすくなり、下半身太りの原因になってしまうことも。
産後なんとなく下半身がどっしりしていると感じている人こそ、産後ダイエットの前に骨盤ケアをするのがポイントなんです。
緩んだ骨盤をもとに戻すのが産後ダイエットのカギ！
産後、開ききった骨盤をそのままにしておくと、血行不良を引き起こし、産後太りの原因になるだけでなく腰痛や便秘などの原因になることもあります。
骨盤ケアを行うことで少しずつ骨盤が正しい位置に戻り、血行促進にもつながり、結果産後ダイエットにも役立ちます。
骨盤が開いている、ゆがんでいるということは自覚症状としてはほとんどないため、気が付いていない女性も少なくありません。
産後は骨盤ケアが大切、という認識を持っておくといいかもしれませんね。
骨盤ベルトも上手に活用しよう
産後、開ききった骨盤をそのままにしておくと、血行不良を引き起こし、産後太りの原因になるだけでなく腰痛や便秘などの原因になることもあります。
骨盤ケアを行うことで少しずつ骨盤が正しい位置に戻り、血行促進にもつながります。
骨盤が開いている、ゆがんでいるということは自覚症状としてはほとんどないため、気が付いていない女性も少なくありません。
産後は骨盤ケアが大切、という認識を持っておくといいかもしれませんね。
寝ながらできる！産後ダイエットにおすすめの骨盤体操動画
産後ダイエットのひとつとして、骨盤ケアができるストレッチを取り入れるのがおすすめです。
産後は何かと忙しく、本格的な運動ができない、まだやりたくない、という人もいるでしょう。
でも体型の変化が気になる、という人におすすめなのが、寝ながらできる骨盤ケアストレッチです。
動画を見ながら、育児の隙間時間に骨盤ケアをしてみてくださいね。
寝たままできる骨盤矯正ヨガ
運動があまり得意ではない、骨盤ストレッチも初めて、という人でも気軽に取り組める骨盤矯正ヨガの動画です。
10分ほどの動画ですが、すべてのストレッチを寝たままでできるのはうれしいですね。
骨盤周辺の筋肉を動かし、開いた骨盤を引き締めるだけでなく左右の傾きをまっすぐに矯正するのにも役立ちます。
初めはスムーズに動かないと感じるかもしれませんが、毎日続けることで下半身がすっきりすることを実感できるはずです。
B-lifeさんのチャンネルでは、さまざまなストレッチ動画がアップされているので、こちらも産後ダイエットに役立ちそうですね。
骨盤矯正ストレッチ 歪みの原因は○○だった！開いた骨盤が即締まる！
股関節周辺が硬い、骨盤ストレッチをしてもいまいち効果を実感できない、という人におすすめの動画がこちら。
座った状態で骨盤周辺をほぐすストレッチからスタートし、後半は寝た状態で骨盤の外側をほぐしていきます。
慣れるまでは可動域が狭く、痛みを感じるかもしれませんが、毎日続けることで柔らかくなり、骨盤もキュッと引き締まりますよ。
ストレッチの時間も5分ほどなので、無理なく骨盤ケアをしたいという人にもおすすめです。
【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！
チャンネル登録者数200万人を超えた、話題のフィットネスYouTuber「まりなさん」の骨盤矯正ストレッチ動画です。
座ったり寝たり、立ったりと少し忙しく感じるかもしれませんが、骨盤周辺をまんべんなくほぐすストレッチに取り組めますよ。
動画は10分ほどですが、軽快な音楽で楽しくストレッチに取り組めるのも、この動画の魅力です。
1000万再生を記録した「痩せるダンス」も、産後ダイエットに役立つので、ぜひチェックしてみてくださいね。
無理のない範囲で産後ダイエットに取り組もう
産後ダイエットはなかなか思うように進まないこともありますが、産後は自分の体をいたわってあげることが先。
早く体重や体型をもとに戻そうと産後ダイエットを頑張りすぎると、その後体調不良になってしまうケースも少なくありません。
まずは骨盤ケアをして骨盤をもとに戻すところから始めてみませんか？
骨盤ケアをすることで産後ダイエットもよりスムーズに進められるはず。
自分のペースで楽しく産後ダイエットに取り組んでみてくださいね。