「産後ダイエットはいつから始めたら良いの？」
「おすすめの産後ダイエットを教えて欲しい。」
この記事では、上記のような疑問を解決します。妊娠から出産にかけて、多くのママさんは体重が増えてしまいます。
しかし、出産後に焦ってダイエットをしてしまうと、体に大きな負担がかかってしまうため、かなり危険です。
そこで本記事では、産後ダイエットはいつから始めて良いのかと産後ダイエットにおすすめの方法を4つ紹介していきます。
この記事を読むことで、産後の体に負担をかけずに、無理なくダイエットができます。
産後ダイエットはいつから始めて良いの？
結論、産後ダイエットは、出産から21日後から始めましょう。
なぜなら、産後21日くらいまでの間に、骨盤などが元の状態に戻るからです。
つまり、流れとしては、「出産」→「21日経過」→「産後ダイエット開始」といった流れで進めていきましょう。
上記の流れを守ることで、体に負担をかけずに体重を戻すことができます。
骨盤が開いたままでは痩せない
「出産から21日経過するまでに、ダイエットをしても痩せないの？」と考える人がいると思います。
答えとしては、出産から21日経過するまでは、先ほどもお話しした通り、骨盤が開いたままなので、いくらダイエットをしても痩せないです。
つまり、ハードなダイエットをしても、体に負担がかかってしまうだけというわけです。
産後ダイエットでは6ヶ月以内に元に戻ればOK
産後ダイエットでは、1ヶ月などの短い期間で体重を戻すのではなく、6ヶ月ほどの長い期間で体重を戻すことを意識しましょう。
理由は、産後から1ヶ月から3ヶ月ほどは、体の回復に努める必要があるからです。
また、上記の期間はあくまで個人差がありますので、6ヶ月から12ヶ月といった長めの期間を設定しておくと、良いかもしれません。
産後ダイエットにおすすめの方法を4つ紹介
産後ダイエットにおすすめの方法を4つ紹介していきます。
姿勢を正しく直す
食事の栄養バランスを考える
散歩を1日数十分ほどする
ストレス解消法を考える
では、順に説明していきます。
姿勢を正しく直す
1つ目の産後ダイエットにおすすめの方法は、姿勢を正しく直すことです。
正直、産後から2ヶ月ほどは、姿勢を正しく直すだけで、体重がある程度は戻ります。
なぜなら、姿勢を直すことで、全身の筋肉が使われるようになり、代謝が良くなるからです。
逆に、姿勢を直さないまま産後も過ごしていると、ダイエットはおろか、体重が増えていってしまう可能性が高いです。
そのため、ダイエットについて色々考えるよりも、まずは姿勢を元に戻すことを第一に考えましょう。
食事の栄養バランスを考える
2つ目の産後ダイエットにおすすめの方法は、食事の栄養バランスを考えることです。
ダイエットを第一に考えていると、どうしても食事の栄養バランスが崩れてしまいがちです。
また、産後は、今まで経験したことのないような「育児」が待ち構えています。
そのため、育児によって頭も使いますので、バランスの取れた栄養のある食事は必要です。
散歩を1日数十分ほどする
3つ目の産後ダイエットにおすすめの方法は、散歩を1日数十分ほどすることです。
散歩は激しい運動ではないため、あまりカロリーが消費されないと考えている人が多いですが、継続して散歩をすれば、効率良くダイエットができます。
また、ポイントとしては、1日に5キロなどの長い距離を歩くのではなく、1日1キロや1日10分ほどでOKなので、とにかく毎日継続することが重要です。
散歩の時は、ランニングシューズなどではなく、ベビーカーを押しながらでも、十分ダイエットになります。
ストレス解消法を考える
4つ目の産後ダイエットにおすすめの方法は、ストレス解消法を考えることです。
産後は、育児やダイエットのことで、どうしてもストレスが溜まってしまいます。
ストレスが溜まると、ダイエットがうまくいかないだけでなく、育児にまで悪い影響を与えてしまいます。
そのため、どんな方法でもOKなので、あなたのストレスを解消するための方法を考えておきましょう。
産後ダイエットは6ヶ月から12ヶ月ほどの長い期間で考えよう！
今回は、産後ダイエットはいつから始めて良いのかと産後ダイエットにおすすめの方法を4つ紹介しました。
姿勢を正しく直す
食事の栄養バランスを考える
散歩を1日数十分ほどする
ストレス解消法を考える
産後のダイエットは、出産してから21日後から始めると良いです。
また、いきなり体重を元に戻そうとするのではなく、6ヶ月から12ヶ月ほどの長い期間で、ダイエットをすると、体に負担をかけずに体重を戻すことができます。
体に負担をかけずに、ストレスゼロでゆっくりと体重を元に戻していきましょう。