産後のむくみの原因は？解消できる方法を徹底解説

出産で失われた水分を補おうと、体内で水分を必要以上に溜めこもうとする働きになることが、むくみの原因の一つとされています。また慣れない子育てによる環境の変化でストレスを感じやすく、産後の体調の変化で生活のリズムが崩れやすくむくみを引き起こす原因にもなっています。産後に起こるむくみとはどんな場合に起こるのでしょうか？それぞれ解説していきます。

産後では慣れない育児のストレスが原因で、自律神経が乱れてしまいがちです。授乳などで睡眠時間が短くなったり寝る時間が不規則になってしまうと、自律神経が乱れによって血液の流れが悪くなり、むくみが起こりやすくなります。いくら寝てもずっと眠い、イライラしていてストレスが溜まっている、気だるい感じで家事がやる気が出ない、などの症状が出ることもあります。

産後の女性ホルモンであるエストロゲンが減少しホルモンバランスの急激な変化によってむくみが出ることがあります。またホルモンのバランスが乱れると、生理不順になったり、生理痛がひどくイライラしたり不快な症状などもあらわれてきます。ホルモンバランスはママさんの体調に大きな影響を及ぼしてしまいます。

妊娠中や出産によって起こった身体の歪みが原因で、血液の循環が悪くなりむくみやすくなります。安静時期が必要な出産前の頃から同じ姿勢が続き、運動不足になりがちです。ふくらはぎなどの下半身の筋肉も落ちて行ってしまい、体内の血液は足にたまりやすくなってしまいます。運動不足による筋力の低下は便秘や冷え性、肩こりなど新陳代謝の低下を招いてしまいます。

出産時の破水や出血により多くの水分が失われ、出産後に身体を回復しようと再び体内に水分や栄養を蓄えようとする働きがありますが、授乳中も同様に多くの水分や栄養素が必要なためさらにむくみやすい状態になります。

産後のむくみは個人差によりますが、出産後間も無く発症し、ピークは2日目くらいからと言われています。その後少しづつ落ち着いていき1ヶ月、長くても3ヶ月頃には気にならなくなっていきます。

妊娠や分娩で変化したママの体が、妊娠前の状態に戻るまでの期間に産後はとくに長時間、同じ姿勢などで安静にしていることも多いため血栓症（血液のかたまりができて、血管をふさいでしまう病気）になってしまう可能性もあるために十分注意が必要です。

むくみの原因の1つとして塩分の摂取量です。塩分が多くなると水分を体内に溜めやすくなりむくみの原因になります。食事を改善することでむくみは解消することができます。もともと塩分濃度（味の濃い物など）の高い人や、たくさん食べたりする人は濃度の薄い天然の塩を使うなどの食材の工夫をするといいでしょう。

バナナは余分な塩分や水分を排出するカリウムを含む果物で、特におすすめの食べ物です。

しかし、カリウムは水に溶けやすいため意識的に摂取するようにしなければ効果は薄くなります。極端にカリウムを多く摂る必要はありませんが、カリウムを多めに、バランスのとれた食事を摂ってください。また、腸内環境も同時によくしてくれる食物繊維も豊富なのでので便秘解消にも効果的です

適度の水分を摂ることは必要ですが、カフェインは睡眠の質を下げたり利尿作用があるため必要以上の排出が産後のママさんにとっては逆効果になる場合もあります。

「でも水だけではちょっと」と思う人には身体に優しいノンカフェインのお茶がおすすめ。お茶の茶葉にも天然の成分としてカフェインが含まれているものがほとんどですが、カフェインが含まれていないお茶もたくさんあります。忙しいママさんにぴったりな簡単に摂取しやすいおすすめのノンカフェインのお茶5つ紹介していきます。

健康成分であるゲニポシド酸を含んでいて、健康維持を助ける働きがあり利尿・便秘・脂肪の燃焼等、気になる健康習慣の味方になってくれるとも言われています。

美肌や血圧を下げる働きや代謝を高める働きやむくみ・便秘を解消するなど、ビタミン・鉄分・カリウムなどミネラルが豊富で美容健康などにはルイボスティーと言われるほど人気の飲み物。

アントシアニンはまた冷え性の症状などが改善され保温効果も期待できます。血流を促したり、食前に飲むと血糖値の上昇を抑える効果もあります。また、大豆イソフラボンなどは美容などに効果ありと言われています。

美味しい、健康、若返りなどで注目を集めているお茶です。ルチンという成分が豊富。ルチンはポリフェノールの一種で美容と健康にも効果的で食物繊維も豊富に含まれています。