ワンオペ育児はストレスの原因!ストレスフリーな子育て

可愛い我が子の子育て。どんなに頑張っても上手くいかない事ってありますよね。 

そんな毎日が続いていくとストレスが溜まってきます。 

両親や旦那さんに頼らず一人で育児を頑張っている方多いのではないでしょうか。 

お仕事を頑張っている旦那さん遠く離れた両親には頼れないという方にオススメの記事です! 

イライラしたまま子育てをいていると赤ちゃんもいい気分にはなりませんよね。 

楽しく子育てを出来る方法を紹介していきます♪ 

ワンオペ育児を今すぐやめるべき!

周りに頼れないから、仕方がないとワンオペ育児をこなしているママ多いのではないでしょうか?

24時間赤ちゃんと向き合っていると一人の時間なんて一瞬たりともありませんよね。

育児がストレスなのではなく、一人の息抜きの時間がないからストレスだと思います。

それを勘違いしてしまい、育児がストレスに変わってきてしまうことも。

赤ちゃんは悪くなく、環境が原因です。まずは、環境を見直していきましょう。

パパに頼る

一番身近にいるパパに相談するのが一番の解決策!

仕事でなかなか家にいないパパも多いと思います。

まずは、相談をしてみましょう◎

一人で抱え込まず、話すだけでも気持ちが楽になる事もありますよ。

24時間赤ちゃんと過ごす大変さはパパにはなかなか分からない事かもしれません。

だからこそ共有し、パパと二人で子育てを行なっていきましょう♪

話していないから、ママに頼りっぱなしのパパも多いと思います。
二人三脚で夫婦で楽しく子育てを行なってみてくださいね!

両親に頼る

実家は遠くてなかなか帰れないと思い、一人で頑張っているママ多いはず。

ワンオペ育児に疲れてしまったのなら、遠くても思い切って実家に帰省してみてください!

頼る人がいるだけで、ストレスは激減します◎

少しの時間でも赤ちゃんを見てくれるだけで気持ちが楽になるもの。

お父さん、お母さんだと何でも話しやすく、一人で抱えている不安も解消できるかもしれませんよ♪

周りの友人に頼る

「え?友達に頼るの?」と思うかもしれません。

友人と会う事で子育ての共有や愚痴を聞いてもらう事ができますよね。

子どもが居るから友人に会えないと決めつけるのではなく、子どもを連れて行ける場所やお家でお茶をするだけでも友人と会ってみてはいかがでしょう◎

気分もリフレッシュでき、頑張ろうと改めて感じる事ができると思いますよ♪

育児ストレス解消方♪

育児に疲れてしまった時は、ストレス解消が大切!

趣味をしたり遊びに行ったりする時間なんてない。」というママへオススメのストレス解消法を紹介します♪

今回紹介するのは以下の3つ。

マインドフルネス

レジリエンス

アンガーマネージメント

是非、参考にしてみてくださいね!

マインドフルネス

「マインドフルネス」とは「瞑想」のことで集中力やリラックス効果が期待できるとされています。

長時間の時間を取るものではないので、赤ちゃんが寝ている時間に行う事ができますよ◎

椅子や床に垂直に座り、呼吸に集中します。

1日10分から始め、少しずつ時間を長くしていきます。

呼吸に集中できるようになったら、次は体全体に浮かんでくる思考に意識を向けます。

最後に意識を完全に解放し何も考えず座っている状態になります。

この「マインドフルネス」は企業でも行われている所も多く、リラックス効果が期待できます♪

レジリエンス

「レジリエンス」とは、日本語で「回復力」「復元力」という意味。

レジリエンスを鍛える事で、精神を安定させる、ストレスを溜め込まない能力を鍛える事ができます。

鍛える方法としては、運動が効果的だと言われています。

筋トレをしたり、ダンスをしたり負荷のかからない程度に行いましょう♪

赤ちゃんと外をお散歩するのも効果的です◎

アンガーマネージメント

すぐにイライラしてしまう場合には、「アンガーマネージメント」を生活に取り入れてみてはいかがでしょう。

イライラのピークは最初の6秒と言われています。

人はイライラをコントロールできると「年収が2倍、寿命は7年長くなる」と言われています。

それほど苛々は体に悪いという事。

怒りは自分の概念「こうあるべき」というものがあるから生まれるものです。

自分の中の理想が高いと苛々する事も増えてきます。

赤ちゃんは自分の予想外の事を繰り返しますよね。

それは仕方ない事とわかっていてもイライラしてしまうことも。

そんな時以下の3つを気にかけてみてくださいね。

イライラは6秒我慢

自分の理想を手放す

仕方ないことは割り切る

ストレスフリーで子育てをしよう♪

いかがでしたか? 

今回は「ストレスフリーな子育て方法」を紹介しました! 

 誰しも一人で子育てを行うとストレスはつきもの。 

どれだけ協力して子育てを行う事ができるかが重要となってきます。 

旦那さんや両親が少しでも手助けをしてくれる事で全く育児の負担は軽減されます。 

一人で考え込まず、周りに頼る事を気にかけてみてくださいね。 

時間がないママは「マインドフルネス」「レジリエンス」「アンガーマネージメント」など簡単にできるストレス解消法も試してみはいかがでしょう◎ 

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