産後はホルモンバランスの乱れから髪の毛が抜ける、とよく耳にしたことはありませんか？
ところが、かならずしも抜け毛が増えるわけではありません。
なぜなら産後でも抜け毛がない場合があるからです。
抜け毛がない状態を目指すには、体のメンテナンスがポイントです。
産後の抜け毛をつくらないために、産後の髪の毛の変化を知り、抜け毛を防ぐ方法を一緒に見ていきましょう。
産後で起きる髪の毛の変化について
産後は体の調子が今までと変わり、疲れやすくなったり、体力がぐんと減ったりして体調の変化を感じやすいですよね。
外見にも変化が生じ、髪の毛が産前と産後で変わったと感じる方が多いのではないでしょうか？
産後の髪の毛の変化で感じやすい、
抜け毛
パサつき
くせ毛
以上の3つの状態について解説します。
抜け毛
産後の髪の毛の変化として多いのが、抜け毛です。
出産により女性ホルモンの分泌が一時的に減ってしまい、起こる症状と言われています。
シャンプーのたびに大量の髪の毛が抜けたり、ひどい場合は円形脱毛症のようになったりと、今までにない抜け毛の量に驚いてしまいますよね。
抜け毛は1年程度続くこともあるので、気になる場合は髪の毛を短く整えるなどの対策が必要です。
パサつき
産後は赤ちゃんのお世話に追われて、自分の食事を満足に摂ることができずに食生活が乱れがちですよね。
栄養面で偏りが生じて発生する症状が、髪のパサつきです。
原因は女性ホルモンの減少と、タンパク質の摂取不足が考えられます。
産後はしっかりと栄養を摂って質のよい母乳を作ること、体調面の回復を図りたいところですが、慣れない育児に大忙しで必要な栄養を摂れていないことが多いですよね。
パパと協力しながら、食べる時間を見つけて少しでも多くの栄養を摂ることが大事ですよ。
くせ毛
産後の髪の毛の変化で以外なのが、くせ毛です。
産前はストレートヘアだったのに、出産してしばらくしたら髪の毛にうねりが出始めた、伸びてくる髪の毛がくせ毛になっているといった症状が出るので、困るママも多いのではないでしょうか？
原因はストレスです。
育児によるストレス、睡眠不足によるストレス、今までできていたことが急に何もできなくなり、変化に対応できずに溜まっていくストレスが、髪の毛に変化をもたらします。
散歩するだけでもストレスの緩和につながるので、取り入れてみてくださいね。
産後の抜け毛をつくらない3つの方法
産後の抜け毛を防ぐためには、出産前から対策を講じておくことが大切です。
押さえておきたいポイントとして、
食生活を整えておく
ストレスは溜めずに発散
女性ホルモンを意識する
上記の3つをご紹介します。
産後の女性ホルモンの減少による影響を少しでも減らすために、妊娠中から始めておくとベストですよ。
もちろん産後から始めても大丈夫なので、安心して取り入れてみてださいね。
食生活を整えておく
髪の毛に有効とされる栄養素は、
タンパク質
アミノ酸
ビタミン
上記の3つです。
タンパク質は肉や魚、アミノ酸は海藻類、ビタミンは野菜や果物といったように、食事に比較的取り入れやすい栄養素ですよね。
毎日の食事で必要な栄養を摂ることを心がけ、栄養の摂取を習慣化することが、産後の抜け毛防止の効果へとつながりますよ。
栄養バランスのとれた食事は体も強くします。
産後は体が弱りやすいので、栄養をしっかりと摂ることも大切ですよ。
ストレスは溜めずに発散
産後はストレスが原因で睡眠不足を引き起こし、抜け毛の原因になります。
抜け毛をつくらないためにも、ストレスは溜めずに発散しておきましょう。
ストレスを溜めないポイントとして、溜まったストレスを一気に発散するのではなく、毎日こまめに発散していくことが大切です。
産後は育児に追われて、大胆にストレスを発散する行動がとれません。
毎日こまめにストレスを発散しておけば、ストレスを溜めない体質になり、結果として抜け毛体質を防ぐ効果が期待できますよ。
女性ホルモンを意識する
産後は女性ホルモンの分泌が減ることにより、体調、体質の変化が生じやすいです。
産前から産後、育児中も女性ホルモンを意識しておくと、抜け毛を減らす効果が期待できますよ。
女性ホルモンは、適度な運動や、良質な睡眠によって分泌が促されます。
ストレッチやウォーキングを日課にしたり、夜更かしはせずに決まった時間に就寝したりなど、自分の中でルーティンを決めておくと続けやすく、おすすめですよ。
また、栄養バランスのとれた食事も大切です。
大豆や青魚、ナッツ類は女性ホルモンを助ける力があるので、適度に摂取してみてくださいね。
抜け毛を防ぐ育毛剤の使用もおすすめ
産後に抜け毛が増える原因の多くは、女性ホルモンの分泌が減少するためと考えられています。
女性ホルモンの分泌はストレス環境に弱く、生活リズムが乱れることによって分泌量も減っていきます。
産後は育児が中心になるので、自分のことは二の次になりがちですよね。
女性ホルモンを整えるために生活を正そうとすることが、かえってストレスになることもあります。
産後に抜け毛を感じたら、手軽に使用できる育毛剤を使うこともおすすめですよ。
育毛剤を使用しながら、抜け毛を作らない環境に少しずつ整えていってくださいね。