産後ダイエットは食べることが重要!キレイに痩せるための秘訣

「妊娠中に14kg太った」「妊娠で増えた体重はちゃんと戻るのか」などと、不安なママは多いですよね。

産後の体は授乳でカロリーを消費し、骨盤も動きやすいので痩せやすいタイミングではありますが、何もせずに痩せた人はごく僅かです。何もせずに痩せた人というのは、母乳をあげて痩せた人が大半ですが、これは食事に気をつけていないとただの栄養不足でやつれただけなんですよね。

体重が落ちるのは嬉しいことですが、せっかくなら美しく痩せたいと誰しもが思うこと。本記事では、キレイに痩せるための大切な食事の基本について解説します。

産後の食事

産後ダイエットをしたい人に限らず、母乳育児をしているママにとって食事はとても重要です。良質な母乳を出す食事とは、産後キレイに痩せる食事でもあります。

食事を気をつけるだけではたった1ヶ月で元の体重に戻るというような劇的な変化はありませんが、健康的な食事で1年程時間をかけてゆっくり健康美を手に入れていきましょう。

理想の食事

ダイエットと聞くと食事制限のイメージが強い方が多いと思いますが、産後のママは栄養を母乳に持っていかれてしまうため、しっかり食べて栄養を摂取しなければいけません。

産後ダイエットの食事は食事制限をするのではなく、しっかりと栄養バランスを考えて食事の質を上げることを第一に考えます。食事の質を上げるには、以下の点を意識しながら献立を考えていくとよいでしょう。

野菜や果物を意識して食べる
主食はタンパク質をしっかり摂れるものを用意
和食中心で主食・主菜・副菜とバランスよく食べる

主食は肉・魚・卵などのたんぱく質を多く含む食材を選ぶことによって、無理なくたんぱく質を摂取できます。野菜に関しては、味噌汁に野菜やきのこを入れて具沢山にすれば栄養満点な汁物の完成です。

食べる時に気をつけたいこと

よく噛んで食べる
汁物や副菜から食べる
夕飯を早めに食べる
水分を意識して多めに摂る

産後ダイエットに限った話ではありませんが、食事はよく噛むことによって血糖値の急激な上昇を抑えることができます。血糖値が急激に上がると体内の糖分が脂肪に変わってしまい太りやすくなってしまうため、よく噛んで食べることはとても重要です。

忙しい育児をしながらゆっくり食べることは難しいことですが、痩せるためには意識してよく噛んで食べるようにしましょうね

また、血糖値の上昇を抑えるには食べる順番も重要です。糖質の多いお米やパンなどの主食はなるべく後回しにし、糖の吸収を抑える食物繊維を含む野菜から先に食べるように心がけましょう

産後の食事でやってはいけないこと

産後ダイエットにおいて、食事でついやってしまいがちなNG行動を紹介します。

ここまでに何度もお伝えしてきていますが、美しく痩せるにはとにかくバランスの良い食事が重要です。

過度な食事制限はNG

食事を抜く
糖質制限など栄養を偏らせない

産後の食事制限は絶対にやってはいけません。なぜなら、栄養が不足して母乳が出なくなってしまう可能性があるため、とにかく危険です。

また、産後は妊娠中の女性ホルモンの変化の影響で髪の毛がパサパサになります。パサパサの髪にはシャンプーやトリートメントで髪に直接栄養を与えることも大切ですが、内側からもたんぱく質やビタミン類などの栄養をしっかり摂ることもとても重要です。

ダイエットのためだけでなく、美容のためにも栄養バランスの良い食事はとても大切ですね。

スナック菓子や甘い物を大量に食べる

育児中はついお菓子を食べたくなってしまいますよね。しかも、授乳中はとてもお腹が空きやすいため、つい間食も増えてしまいます。栄養補給のための間食は問題ありませんが、スナック菓子や甘い物を大量に食べるのは絶対にやめましょう。

間食におすすめなおやつを紹介しますので、お菓子を食べたいときは下記に置き換えてみてくださいね。

果物
おにぎり
ナッツ類
ドライフルーツ
芋類(干芋・焼きいもなど)

夜中に食べない

夜の寝る前に食べてしまうと太りやすいのは有名な話です。しかし、夜間授乳の多い時期はどうしても夜中にお腹が空いてしまいますよね。

温かい白湯などを飲んで空腹を紛らわせることができればいいですが、我慢できない時は低カロリーで消化に良いものを食べるようにしましょう。

【 低カロリーで消化によい食べ物 】

豆腐
ゆで卵
バナナ

飲み物の糖分は厳禁

注意したいのは食べものだけではありません。ほっと一息つくためのカフェオレなどには、糖分が多く含んでいます。

授乳中でも多少のカフェインは大丈夫と言われていますが、コーヒーや紅茶を飲む際は糖分にも気をつけて飲むようにしましょう。産後の飲み物は水やお茶が理想で、体を冷やさないよう温めてから飲むと冷え対策にもなりダイエット効果が期待できます

産後ダイエットはしっかり食べることが重要

一般的なダイエットは食べるものを制限ことが多いですが、産後ダイエットは違います。

厚生労働省から「授乳中のママは通常時と比べて350kcal多く食事を摂るように」と発表されているとおり、産後はしっかりと食事を摂る必要があるため、痩せたいからといって食事制限を絶対に行ってはいけません。

産後体重を戻したいというママは食事制限をするのではなく、しっかり栄養バランスの取れた食事を心がけるようにしてくださいね。

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