赤ちゃんを出産後、何もしなくてもある程度体重が落ちると思っていても、実際はほとんど変わらなかった、という人も少なくありません。
「体重ってこんなに変わらないもの？！」とびっくりする人もいるかもしれませんね。
そろそろ重い腰を上げて、産後のダイエットに取り組まなければ、と思いつつも、体調なども気になり、いつから始めればいいか迷ってしまいます。
産後のダイエットを始める時期と、お腹周りに効果的なダイエット法をご紹介します。
産後ダイエットはいつから始める？
産後すぐは体へのダメージが大きく、思っている以上に体が疲れている状態。
なるべく早く元の体重に戻したいと焦る気持ちもあると思いますが、健康的に産後ダイエットに取り組むなら無理は禁物です。
では、具体的にいつから産後ダイエットを始めればいいのでしょう。
ここでは経腟分娩と帝王切開に分けて、産後ダイエットの始める時期をご紹介します。
経腟分娩のケース
産後6週間までは産褥期と呼ばれ、この時期は体の回復に努める時期。
産褥期に無理をすると、その後の体調不良に見舞われるケースもあるので、できるだけ安静に過ごすのがおすすめです。
経腟分娩の場合、産褥期を過ぎた産後1ヶ月から2ヶ月くらいから、少しずつ産後ダイエットに取り組めますよ。
徐々に体を動かすことから始め、まずは日常生活が普通に送れるように体調を整えましょう。
体調を見ながら、エクササイズや筋トレを取り入れてOKです。
帝王切開のケース
帝王切開の場合、まずは傷の回復を優先します。
帝王切開は、経腟分娩に比べて体の回復が緩やかだといわれるため、傷口に痛みがあるうちは産後ダイエットは厳禁です。
産後2ヶ月から3ヶ月頃を目安に産後ダイエットを始める人もいますが、医師に確認してから行うほうが安心ですね。
傷のケアができるサポーターなどを活用して、傷口に負担にならないように行いましょう。
お腹痩せに効果大！おすすめの産後ダイエット法
産後にもっとも気になる部位といえばお腹！
赤ちゃんを産んだからといって、大きくなったお腹がすぐに引っ込むはずはなく、鏡を見てはがっかりする人もいるかもしれませんね。
ここではお腹周りのたるみなどに効果大な、産後におすすめのダイエット法をご紹介します。
体調を見つつ、できそうなことから取り入れてみてくださいね。
骨盤矯正から始めよう
産後お腹がなかなか引っ込まないのは、骨盤がまだ元の位置に戻っていない、というのも原因のひとつ。
出産すると骨盤は大きく開き、腰回りが大きく見えてしまいます。
開いた骨盤をなるべく早く元に戻すことで、気になるお腹周りもすっきり見せることができるんですよ。
骨盤ベルトを活用したり、骨盤体操を取り入れるのがおすすめです。
骨盤体操は横になったままできるものが多いので、自分のペースで取り組めますよ。
ストレッチで筋肉をほぐしてから筋トレに移行
お腹を引き締めるのに有効なのはやっぱり筋トレ！
しかし産後ダイエットでいきなり筋トレを行うのはNGです。
まずはこわばった筋肉をほぐすために、簡単なストレッチから始めましょう。
1日数回のストレッチで全身の筋肉をほぐし、体の柔軟性が高まってから筋トレを取り入れます。
筋トレもいきなり腹筋を始めるのではなく、スクワットや足パカなどから慣らしていくのがおすすめです。
正しい姿勢を意識！
以外と思われるかもしれませんが、産後ダイエットを大きくサポートしてくれるのが、正しい姿勢なんです。
赤ちゃんが生まれると、お世話などで前かがみになる機会がぐんと増え、姿勢も悪くなりがち。
姿勢が悪くなると血行も悪くなり、むくみやたるみの原因になってしまうこともあるんですよ。
意識的に姿勢を正すようにするだけで血行が促進され、お腹はもちろん全身の筋肉が刺激されます。
背筋をスッと伸ばし、おへそを3cm引き上げるのを意識して過ごすだけで、お腹周りがすっきりしますよ。
和食中心の食事で痩せ体質に
ダイエットには食事管理も大切ですが、産後ダイエットに関しては食事を減らすのはあまりおすすめできません。
特に授乳中のママは、食事でのダイエットは厳禁！
食事を減らすよりも、栄養バランスに気を付けたものをよく噛んでしっかり食べる、ということが大切です。
産後ダイエットにおすすめなのはやっぱり和食。
ダシなどの風味で塩分を抑えれば、より産後ダイエットに役立つはずです。
とにかくたくさん歩く
産後は赤ちゃんのお世話に追われ、思うように運動ができないということもあります。
運動は筋トレやエクササイズだけではなく、ただ歩く、というのもダイエットのひとつになりますよ。
赤ちゃんと一緒にお散歩に出かけるのを日課にしたり、家の中でもよく歩くことを意識したり、これだけでも十分ダイエットに役立ちます。
とにかく歩く、を意識してみてくださいね。
産後ダイエットは無理せず自分のペースで
産後ダイエットは思うように進まないことも多く、本当に元の体重に戻るのか不安を感じてしまうこともあると思います。
体重をもとに戻すのは産後6ヶ月ころまでが勝負！ なんていわれていますが、無理に体重を落とすことよりも、産後は体調をもとに戻すことが先決です。
体の調子が良く、少し動いてみようかな、と思えるようになったら産後ダイエットを始めてみてはいかがでしょう。
赤ちゃんと一緒に、楽しみながら産後ダイエットに取り組んでみてくださいね。