妊活中は食事にも気を使っている人は多く、葉酸など摂取しきれない栄養に関してはサプリを活用している人もいるでしょう。
とはいえ、妊活中は本当に葉酸サプリが必要なの？と思っている人もいるはず。
ここでは妊活中の葉酸サプリの気になる効果と、妊活中にぜひ飲んでもらいたいおすすめの市販サプリをご紹介します。
妊活のひとつとして、葉酸サプリを取り入れてみませんか？
妊活中の葉酸サプリにはどんな効果があるの？
妊娠中は葉酸を多く摂ったほうが良いと推奨されていますが、妊娠前の妊活の段階ではどうなのか気になりますよね。
本当のところ、妊活中のサプリの効果はどうなのか、という点も気になるところです。
ここでは妊活中のサプリの効果や、妊活中からサプリを飲む理由、いつから飲めばいいのか飲み始める時期についてご紹介します。
妊娠超初期に必要な葉酸をしっかり摂取できる
妊活中に飲むサプリの多くは、葉酸が多く含まれているものが主流です。
葉酸は妊娠超初期と呼ばれる、妊娠1週から3週までの期間に特に必要だと考えられています。
葉酸は細胞の生成や分裂、成熟に大きく関わり、胎児にとって必要不可欠な栄養素なんです。
脳や脊髄の成長にも欠かせない成分で、必要な時期に極端に葉酸の摂取量が少ないと「神経管閉鎖障害」という発達異常のリスクが高まることも。
妊娠超初期は一般的に妊娠が判明する前の時期のため、いつ妊娠してもいいように、妊活中から葉酸を摂取することが好ましいです。
葉酸以外にも鉄やビタミンの摂取にも
妊娠中の女性や、妊娠を計画している女性は、1日に400μgの葉酸が必要だとされています。
葉酸サプリの多くは、1日の目安量をクリアする400μgが含まれているのがポイント。これに食事から摂取できる葉酸をプラスすれば、十分な摂取量を確保できますね。
さらに葉酸サプリには、鉄やビタミン類、ミネラルなどの栄養もバランスよく配合されています。いくら食事に気を使っていても、すべての栄養をしっかり摂取するのは難しいですよね。
そんな時にサプリを取り入れれば、食事で摂れない分を補うこともできます。
いつから飲むのが理想的？
妊娠超初期に葉酸が必要だと考えると、妊娠が判明する前から十分な量の葉酸を摂るのが好ましいということになりますね。
できれば妊娠する1ヶ月前から十分な葉酸を摂取するといいのですが、いつ妊娠するかはわかりません。
なので、いつから葉酸サプリを飲めばいいか、という答えは「妊娠を意識した時から」が正解。
そろそろ赤ちゃんが欲しいな、と思った時が飲み始めるタイミングです。将来的に子どもが欲しい、と思っている人はすぐに飲み始めてもOK。
結婚のタイミングに葉酸サプリを取り入れるのもおすすめですよ。
妊活中におすすめの市販のサプリ5選
今が葉酸サプリを飲むタイミングだ、と思っていろいろ調べてみると、葉酸サプリの種類の多さに驚く人もいると思います。
種類が多く、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。
ここでは妊活中はもちろん、妊娠してからも安心して飲めるおすすめの葉酸サプリ5選をご紹介します。
粒の大きさやにおい、含まれる栄養素などを比較して、自分に合った葉酸サプリを選んでみてくださいね。
BELTA葉酸サプリ
酵母葉酸を400μg配合した、国産・無添加の葉酸サプリです。
葉酸以外に、鉄分やカルシウムを多く配合し、さらには13種のビタミンと14種のミネラルをたっぷり含んでいます。
さらにうれしいのは、コラーゲンやヒアルロン酸といった5種の美容成分が含まれていること！
必要な栄養がバランスよく配合されていて、妊活中から授乳中まで長く愛用できると注目されています。
粒の大きさは0.9cmと小さめで、飲みやすさも魅力のひとつ。
美的ヌーボプレミアムPlus
葉酸だけでなくほかの栄養素もバランスよく摂りたい人におすすめなのが、こちらのサプリです。
葉酸は400μgとしっかり配合されているほか、100％天然のビタミンが15種類、ミネラルは12種類とたっぷり配合されています。
さらに今話題のDHAとEPAが配合されているのもポイントです。
1回に飲む分・5粒が個包装になっているので、飲み忘れにくいほか衛生面でも安心ですね。
NOCOR葉酸サプリ
葉酸の含有量が480μgとたっぷり含まれているのが特徴の、葉酸サプリです。
毎日の食生活では摂取しにくい栄養素を中心に、ビタミンやミネラルをバランスよく配合しています。
香料・保存料・甘味料・防カビ剤・光沢剤といった気になる添加物はすべて不使用で、安心の国産というのもポイントです。
成分だけでなく飲みやすさにもこだわっていて、植物性の小粒のソフトカプセルを採用しています。
1日に6粒ほどを飲む必要がありますが、朝昼晩に分けて飲んでもOKですよ。
マカナ葉酸サプリ
400μgの葉酸と、ホルモンバランスを整える働きがあるマカを配合した、妊活委おすすめのサプリです。
この2つのほかに、21種類のアミノ酸と29種類のビタミン・ミネラルを絶妙なバランスで配合しました。
妊活だけでなく、マルチサプリとしても活用できる栄養バランスで、男性にもおすすめしたいアイテム。
妊娠を目指すパートナーとともに一緒に摂取するのがおすすめですよ。
1日に飲む量は4粒で良いので、手軽に始められるのもポイントです。
mitasu
不足しがちな葉酸と鉄分のほかに、乳酸菌も配合した妊活サプリです。
妊活中と妊娠中は必要とする栄養が異なるため、妊活中には妊活用のサプリ、妊娠したら妊娠用のサプリに切り替えられるのが魅力。
葉酸は440μgとたっぷり配合されているほか、今までありそうでなかった冷えをケアする和漢素材も配合されています。
妊活の課題でもある十分な栄養補給と冷え対策を、ひとつのサプリでかなえられますよ。
小粒で飲みやすく、1日4粒だけ飲めばいいというのもおすすめポイントです。
妊活中はサプリを上手に活用しよう
妊活サプリは、不足しがちな葉酸や鉄分、ビタミンやミネラルを手軽に摂取できる便利なアイテムです。
何かとナイーブになりがちな妊活中ですが、サプリでしっかり栄養を補給できれば、安心感も得られるはず。
中には葉酸だけでなく美容成分が配合されたサプリもあるので、用途や期待する効果に合わせて選んでもいいでしょう。
妊活をしようと思っているけど、どんなことから始めればいいかわからない、という人は、ぜひ葉酸サプリを取り入れることから始めてみるのもおすすめですよ。