妊活赤ちゃんを授かるために必要なこと

「そろそろ子どもが欲しい…」と考え始め、夫婦で妊娠のことについて話し合い妊娠に向けて行動を行うことから不妊治療を行うこと全般を「妊活」と言います。

すぐにできるだろう。と思っていたが、なかなかできないと悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

すぐに病院に行くのではなく、自分たちで出来ることはたくさんあります。少しでも妊娠の可能性を高めるために自分自身で出来る「妊活」を紹介します。

妊活を頑張っている方の参考になれば嬉しいです!

妊娠の可能性を高める方法

妊活をしている!という方で実際に気にかけていることなどありますか?

意外とセックスの回数だけこなしているだけという夫婦をよく目にします。

それでは出来るわけがありませんよね。自分のカラダのことで知っておくべきことはたくさん。

少しでも可能性を高めるために知識を身につけましょう。

妊活を行なっている方が最低限絶対に知っておくべきことを紹介していきます!

排卵日を把握する

排卵日の把握は妊活の基本中の基本ですよね。

しかし、自分の排卵日を知っている人は少ないんです。妊娠するには、一番と言っていいほど大切になってきます。

排卵日がわからないことには、セックスのタイミングはわかりませんよね。妊活を行っていて、まだ把握していない方はすぐにでも排卵日を調べましょう。

病院へ行かなくても基礎体温や排卵検査薬で簡単に調べる事ができます。薬局で販売されているのでオススメです。

タイミングを逃さない

排卵日がわかったら、それに合わせてセックスを行いましょう。卵子の寿命は排卵されて約24時間。

精子が女性の体で生きておけるのは、72時間と言われています。

ベストタイミングは、排卵日の2日前から当日。1ヶ月に1回のこのタイミングを逃さないように行ってみましょう。

携帯のアプリで管理できるものあるので、アプリを入れておくと便利です。通知機能があるアプリもあるのでぜひ活用してみてくださいね。

妊娠しやすいカラダ作り

妊娠するには排卵日の把握、タイミングはもちろんです。その次に大切なのは、妊娠しやすいカラダ作りです。

妊娠しにくい人は「睡眠・食事・運動」がしっかりできていない方が多い。ストレスのない程度に生活習慣を見直し、少しでも妊娠しやすいカラダ作りを行いましょう!

普段の生活で妨げになっている「喫煙・飲酒」は妊活にとっても影響があります。喫煙は特に、妊活中だけでなく出産後も控えた方が良いでしょう。

それでは、妊娠しやすいカラダ作りに大切なことを紹介していきます。

睡眠

たくさん寝ることも大切ですが、どれだけ質のいい睡眠を取る事ができるのかが一番重要になってきます。

睡眠は

女性ホルモンを分泌しやすくし、妊娠しやすいカラダにしてくれる

子宮や卵巣の動きをよくしてくれる

という働きをしてくれます。寝やすい枕や服装を把握し、毎日快適にねれるように心がけましょう。

最低でも、6時間は寝るといいと言われています。

食事

バランスのかたよった食事をしていては、なかなか妊娠しにくいと言われています。

好きなものばかりではなく、バランスのいい食事を心がけましょう◎

妊娠に効果的と言われている

ビタミンE

ビタミンD

亜鉛

たんぱく質

を中心的に摂取すると効果的です!

適度な運動

卵巣に栄養が行きやすくなり、女性ホルモンが活発になる

子宮内膜を着床しやすい状態にしてくれる

運動を行うとこのような効果があります。

全く運動行なっていない方はウォーキングからでも初めてみると効果が現れてくるかもしれません!

しかし、鍛えるのはどこでもいいと言う訳ではありません。脚を中心とした運動を行うと効果的と言われています。

運動が苦手な方は、無理して運動をしてしまうとストレスになってしまい逆効果になってしまうので、そのような方はマッサージでOKです◎

冷え性対策

女性は冷え性の方多いのではないでしょうか。血行が悪いと卵巣に酸素や栄養が十分に届かず卵巣機能を低下させてしまいます。

冷え性な方は、生理痛や肩こり、腰痛など妊活以外にもカラダの負担となりストレスにも繋がってしまいます。

湯船に浸かったり、カラダが温まる食事を摂取したり対策を行いましょう◎

ストレスをためない

妊娠したいという気持ちが大きくなってしまい、たくさんのことを試したりしているとストレスになってきますよね。

しかし、ストレスは「妊活の一番の敵」です。せっかく色々頑張っているのに、ストレスで妊娠しにくいカラダになってしまっては意味がありませんよね。

自分が何をしていたらリラックス出来るのか知っておくことが大切です◎趣味がある方は、趣味の時間がリラックス出来るという方が多いですよね。

時間を忘れてリラックス出来る方法をみつけてみましょう!

普段の生活を見直してみよう!

いかがでしたか?

今回は「妊活赤ちゃんを授かるために必要なこと」について解説しました。

妊娠したい!と言っている割には何も行動に移せていない人たくさんいらっしゃいます。自分自身で出来る妊活はたくさんあるんです。

病院で不妊治療を行うこともいいですが、まずは全て病院に任せずに自分でできる妊活で生活習慣を見直してみましょう。不妊治療を行うとお金もかかってきますよね。

自分自身で行えることは、やってみて少しでも早い妊娠を目指しましょう!

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